Drodzy uczniowie,

za nami już 6 miesięcy nauki zdalnej. Nauka online to wciąż szkoła, mimo, że we własnym domu. U wielu z Was ta forma kształcenia budzi niechęć, stres, frustracje. Niestety musimy ten trudny czas jakoś przetrwać i jeśli dopasujemy się do zasad nauczania online i dobrze je poznamy, to oswoimy pojawiający się lęk i łatwiej poradzimy sobie z codziennymi obowiązkami. Pamiętajcie, że ograniczenia spotkań towarzyskich, wspólnych wyjść, zajęć dodatkowych nie są na zawsze!

Poniżej przedstawiam Wam wskazówki, jak dbać o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne w tym trudnym dla wszystkich czasie oraz jak ułatwić sobie naukę i łatwiej przyswajać wiedzę.

1. Dyscyplina od poranka.

• Wstawajcie o stałej porze i wykonujcie zwykłe poranne czynności,
• zawsze przed lekcjami zjadajcie wartościowe śniadanie i pamiętajcie- nie pozostawajcie w piżamie!
• dodatkowo zróbcie porządek w pokoju, by nie wstydzić się, gdy kamerka w komputerze będzie wymagać włączenia i zdradzi całej klasie jakieś zaniedbania, których będziecie się później wstydzić.

2. Przygotowujcie miejsce pracy.

• Wywietrzcie pokój (najlepiej co lekcję),
• zadbajcie o właściwe oświetlenie i wygodne biurko z krzesłem/fotelem,
• unikajcie siedzenia na łóżku czy na kanapie,
• przed zajęciami przygotujcie potrzebne zeszyty, książki, ćwiczenia oraz przybory szkolne i komputer (tak jakbyście pakowali się do szkoły),
• z biurka usuńcie wszelkie zbędne gadżety rozpraszające Waszą uwagę, w komputerze i telefonie wyłączcie dodatkowe aplikacje i powiadomienia,
• przed rozpoczęciem nauki wyjdźcie na podwórko, balkon lub otwórzcie okno i pooddychajcie świeżym powietrzem (to wzmocni Waszą odporność).

3. Pracujcie zgodnie z planem lekcji.

Punktualnie dołączajcie do zajęć dbając o prawidłowe ustawienie sprzętu, by być widzianym i słyszalnym, ale też uważnie kontrolować włączanie/wyłączanie mikrofonu w zależności od instrukcji nauczyciela. Po zakończonych zajęciach online odrabiajcie zadania domowe i przygotowujcie się na kolejny dzień.

4. Przerwy między lekcjami wykorzystujcie na: przewietrzenie pomieszczenia, zaspokojenie pragnienia czy głodu (drugie śniadanie), przyniesienie potrzebnych materiałów do nauki danego przedmiotu

5. Dbajcie o higienę, zdrowie fizyczne i psychiczne

• Pamiętajcie, że łączny czas spędzony w ciągu dnia przed monitorem może Was obciążać, dlatego przerwy i popołudnia starajcie się w miarę możliwości wykorzystać bez Internetu i mediów,
• między lekcjami róbcie sobie krótkie ruchowe przerwy; rozciąganie się, wstanie z miejsca, spacer po mieszkaniu zregeneruje Wasz umysł,
• planujcie pracę, ale też odpoczynek, szczególnie ten na świeżym powietrzu na przykład spacer, wyprowadzenie psa, pomoc rodzicom/dziadkom w wiosennych porządkach w ogrodzie…
• uspokójcie umysł;wystarczy, byście przez 5-10 minut w pozycji siedzącej odliczali oddechy; kiedy skoncentrujecie uwagę na oddechach, zbędne myśli zaczną się wyciszać,
• dbajcie o sen; śpijcie minimum 8 godzin; to wzmacnia odporność fizyczną i psychiczną,
• aby zapewnić sobie bezpieczeństwo, unikajcie zwariowanych i ryzykownych zabaw; jeśli zostajecie w domu bez rodziców bądź opiekunów, pamiętajcie o zamknięciu drzwi i nie wpuszczaniu obcych, choćby podawali się za znajomych Waszych rodziców; ostrożnie obchodźcie się z prądem, gazem i ostrymi narzędziami; w razie zagrożenia zawsze dzwońcie do rodziców lub na numer alarmowy 112 lub też kontaktujcie się z nauczycielami,
• pamiętajcie też o zasadach bezpiecznego korzystania z sieci:
  • korzystajcie ze stron dostosowanych do Waszego wieku,
  • sprawdźcie, czy macie na swoim komputerze zainstalowany program antywirusowy,
  • pamiętajcie, że Internet to skarbnica wiedzy, jednak nie wszystkie informacje w nim zamieszczane są prawdziwe,
  • nie podawajcie swoich danych osobowych, numeru telefonu, adresu zamieszkania, haseł, nie udostępniajcie swoich zdjęć oraz zdjęć innych osób,
  • pamiętajcie, że osoby w Internecie nie zawsze mogą być tymi, za które się podają,
  • nie klikajcie w nieznane linki i załączniki z e-maili,
  • nie otwierajcie e-maili z nieznanych źródeł, itp.,
  • sprawdzajcie, czy strona, na którą się logujecie jest na pewno bezpieczna, jeśli nie jesteście pewni, pytajcie rodziców,
  • uważnie pobierajcie pliki z sieci.

6. I jeszcze kilka rad dotyczących nauki.

Jak się uczyć, żeby się nauczyć? Zasady efektywnej nauki.

• Przewietrzcie pokój, w którym będziecie się uczyć,
• rozpiszcie, czego musicie się nauczyć i ile chcecie, żeby zajęło Wam to czasu;jeżeli tego nie zrobicie, może się tak zdarzać, że Wasza nauka będzie rozciągać się w nieskończoność,
• przygotujcie sobie kartkę, na której będziecie zapisywać przychodzące Wam do głowy zadania i myśli, abyście nie rzucali się do innych zadań podczas nauki,
• jedzcie dobrze, ale nie przejadajcie się; Wasz mózg ma się koncentrować na nauce, a nie na trawieniu,
• nie jedzcie zbyt wielu słodyczy; cukier powoduje chwilowy przypływ energii, ale później następuje jej gwałtowny spadek, który może zakończyć Waszą naukę,
• pijcie wodę; bez niej już po chwili poczujecie się ospale,
• uczcie się przy naturalnym świetle, a po zmroku przy żarówkach o ciepłej barwie,
• siedźcie prosto, przy biurku; nie zbliżajcie się do pozycji leżącej, bo zaśniecie.      W łóżku to pewne!

• ustawcie czasomierz i róbcie sobie przerwy; najwięcej zapamiętujemy przez pierwsze i ostatnie 15 minut zajęć;podobnie jest z uczeniem się; dobrze uczyć się przez 30-45 minut; po tym czasie zróbcie sobie 5-15 minutową przerwę,
• ruszajcie się! Ruszajcie się w trakcie przerwy, by pobudzić krążenie; wystarczy kilka prostych ćwiczeń: wymachy rąk, przysiady, pajacyki; po niewielkim wysiłku wraca się do nauki z większą ilością energii.

Powodzenia! Miejmy nadzieję, że już niedługo wszystko wróci do normalności, a my spotkamy się w szkole ?

Pozdrawiam, pedagog szkolny